25 dicas de dieta para emagrecer | Para Perder Peso

quarta-feira, 10 de agosto de 2011

25 dicas de dieta para emagrecer


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Como fazer uma Dieta Saudável para emagrecer

Guia para a Perda de Peso

Aqui estão algumas dicas de dieta para emagrecer que podem ser seguidas facilmente e de, todos os dias para voce conseguir perder peso com uma certa rapidez:

1. Faça uma deliciosa maionese com baixo de gordura usando uma colher de chá de mostarda Dijon ou molho de iogurte satay com um baixo teor de gordura.

2. Não pule as refeições. Pular refeições fazem o corpo em abrandar o metabolismo, na tentativa de conservar calorias durante um período limitado que as gorduras e o combustível estão disponíveis. Lembre-se que a ingestão aumenta o metabolismo.

3. Coma vegetais e legumes como berinjela ou abobrinha com recheios de frango picado, carne branca ou peixe. São alimentos saudáveis e contêm baixo teor de gordura.

4. Capriche bastante em sua salada, faça sua salada bem.

5. Quando se passa em torno de oito horas depois de acordar, o nosso metabolismo fica mais lento é por isso que voce deve fazer 30 minutos de exercícios antes do jantar para aumentar o metabolismo durante cerca de 2:58 horas. Isto produzirá um aumento na queima de gordura até mesmo horas após o trabalho.

6. Adicionar alfafa ou feijão mung para salada para obter ferro extra.

7. Saiba que uma boa culinária e uma alimentação saudável começam com o aprendizado sobre nutrição e como preparar receitas saudáveis.

8. Procure aprender a fazer as receitas favoritas da família e certifique-se que as gorduras, sal e açúcar sejam cortados ao máximo. Substitua nata para Yogurte , frite sem óleo e usar ervas e especiarias em vez de sal a gosto.

9. Consultar o médico antes de iniciar um exercício ou programa de perda de peso. Tenha calma, não corra para emagrecer rápido, cuidado com o efeito sanfona.

10. Aprenda a mastigar lentamente cada mordida durante as refeições, pois isso com certeza irá reduzir o apetite.

11. Faça três pequenas refeições completas e dois lanches todos os dias em vez de uma ou duas refeições grandes.

12. Use o caldo de galinha quando refogar. Isto irá reduzir a gordura escondida.

13. Lembrre-se sempre de comer muitas frutas frescas, pois contêm fibras e são otimas para a sua saúde e dieta, corra o mais que puder de bacon e ovos.

14. Sempre que possível, não retire as peles ou cascas de frutas e legumes já que a maioria dos nutrientes estão concentrados sob a pele.

15. Tomar agua morna com apenas umas gotinhas de limão antes do café, fará voce obter o metabolismo para o dia, isso também ajuda a prevenir a constipação e é excelente para a pele.

16. Uma das melhores fontes de proteína vegetal é de feijão de soja ou tofu. Todos os legumes fornecem alguma proteína, por isso procure comer lentilhas, feijão, lima em guisados e sopas.

17. Procure um "amigo", alguem que tambem esta na luta para perda de peso, ou companheiros de apoio. Isso irá motivá-lo a permanecer e desfrutar de seu programa de emagrecimento.

18. Embora seja difícil no começo, tente não comer 3 horas ou menos antes de deitar.

19. Preparar uma refeição de massa ou salada só levará 10-12 minutos.

20. Chilli ajuda a acelerar o metabolismo - mesmo as variedades mais suaves.

21. Tentar fazer omeletes sem acrescentar as gemas! Voce terá uma dramática diminuição na gordura.

22. Substituir o bicarbonato, o fermento, MSG e molho de soja na culinária.

23. Evite sorvetes, refrigerantes, cervejas e todo tipo de frituras.

24. Beber água morna em vez de água fria na parte da manhã podem aumentar a velocidade de seu metabolismo e causar o aumento na queima de calorias.

25. Comer antes de ir às compras de alimentos e elaborar sempre uma lista de compras. Só comprar alimentos, que estejam relacionados com o seu plano de cardápio semanal e não se deixe ceder ás tentações das guloseimas, chocolates e outras coisinhas.

Lembre-se que se voce comprar, estará colocando ao seu lado um inimigo do seu plano de emagrecer.

Certifique-se que a disciplina ainda é praticada para promover a consistência no plano de dieta. Isto conduzirá eventualmente a uma estilo de vida saudável e uma vida mais fecunda, sem os quilos extras de gordura e os indesejáveis pneusinhos.


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